Vitamina D: beneficii, dozare și greșeli frecvente
De ce avem nevoie de vitamina D, cum o luăm corect și ce greșeli apar cel mai des la suplimentare.
1 min
Text provizoriu, în curs de revizuire de către autor înainte de publicarea finală.
Vitamina D ajută la absorbția calciului și la sănătatea oaselor și a mușchilor. Organismul o produce în piele sub acțiunea soarelui, așa că în lunile reci mulți oameni ajung la valori scăzute.
Surse
- Expunerea la soare, în special primăvara și vara.
- Pește gras, gălbenuș de ou, alimente fortificate.
- Suplimente, atunci când aportul nu este suficient.
Dozare
Pentru adulți, dozele uzuale de întreținere sunt de ordinul a 800–2000 UI pe zi. Nu depăși 4000 UI pe zi fără recomandarea medicului. Valoarea din sânge (25-OH vitamina D) arată dacă ai nevoie de o doză mai mare, pentru o perioadă limitată.
Greșeli frecvente
- Doze foarte mari luate pe termen lung, fără analize.
- Confuzia dintre micrograme și UI: 1 µg = 40 UI.
- Mai multe produse luate simultan, fiecare cu vitamina D.
- Administrarea pe stomacul gol; absorbția este mai bună la o masă care conține grăsimi.
Informațiile au caracter educațional și nu înlocuiesc consultul medical. Pentru recomandări personalizate, discută cu medicul sau farmacistul tău. Disclaimer medical